大家好，今天给各位分享夏季一周减肥食谱的一些知识，其中也会对怎么减肥效果好 夏季一周减肥食谱大全进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
怎么减肥效果好 夏季一周减肥食谱大全
一周减肥食谱
周一
早餐.酸奶一杯，一个鸡蛋，两片全麦面包。午餐.一小盘烧牛肉，一个西红柿。晚餐.绿豆汤一小碗。
周二
早餐.一碗豆浆，一个煮鸡蛋，一个菜包子。午餐番茄豆腐青菜汤。晚餐.一个苹果。
周三
早餐.水煮鸡蛋一个，小米粥一碗。午餐.小份鸡肉一份，加蔬菜汤一份。晚餐.香蕉一个，加一碗小米粥。
周四
早餐一杯牛奶，加一个鸡蛋，一个花卷。午餐.一个水煮玉米，加一份鱼肉萝卜汤。晚餐一碗小米粥
周五
早餐一碗玉米粥，一个鸡蛋，加一个菜包子。午餐一小份米饭加一小份鸡肉。晚餐青菜一份加一碗小米粥。
周六
早餐红薯大米粥一碗，一个鸡蛋。午餐燕麦粥一碗，晚餐玉米粥一碗青菜一份。
周日
早餐牛奶一杯，包子一个加一个苹果，午餐一份芹菜炒肉一碗米饭，晚餐一份凉拌菜，一碗小米粥。
夏季减肥食谱一日三餐
5夏季减肥推荐食谱五
早餐：大米粥、三丁包
午餐：米饭、金瓜拌海蜇、籽虾黄瓜、鲜豆瓣鱼片羹
晚餐：米饭、虾皮紫菜汤、酸果、豉汁鳝背
6夏季减肥推荐食谱六早餐：300ml豆浆或牛奶、素菜包子
午餐：米饭、100g去皮鸡肉、菌类100g、两种蔬菜各100g
晚餐：米饭、去皮海产品、豆制品、蔬菜
7夏季减肥推荐食谱七早餐：1个水煮鸡蛋、1杯无糖豆浆
午餐：1小碗米饭、冬瓜汤、1碟黄瓜凉菜
晚餐：苹果
8夏季减肥一周食谱推荐周一
早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干
午餐：芹菜米粥
晚餐：1份生菜沙拉、红豆瑶柱瘦肉汤
周二
早餐：1杯豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋
午餐：红薯红糙米粥
晚餐：1份水煮青菜、1份海带雪梨番茄汤
周三
早餐：1杯脱脂牛奶、1个苹果、1个花卷
午餐：1碗米饭、1份熘鱼片
晚餐：1碟清炒白菜、1碗什锦乌龙粥
周四
早餐：1个鸡蛋、1碗菠菜玉米粥
午餐：1碗米饭、1份芹菜炒墨鱼
晚餐：1份水煮青菜、1碗红小豆山药粥
周五
早餐：1碗黑米红豆粥、1份凉拌萝卜丝
午餐：1碗米饭、1份肉丝炒豆芽
晚餐：1份水果沙拉、1份番茄小白菜豆腐汤
周六
早餐：1个咸鸡蛋、碗红薯大米粥
午餐：1碗米饭、1份苦瓜瘦肉汤
晚餐：1份生菜沙拉、1份海带萝卜汤
周日
早餐：1个馒头、1份蒸蛋、1个苹果
午餐：南瓜饭
晚餐：蔬菜沙拉
夏季减肥吃什么,一周食谱奉上
一周减肥食谱
周一食谱
早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：芹菜粥
晚餐：生菜沙拉1份
早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的维生素和蛋白质，不仅起到快速减肥的作用，同时还能补充钙质，提高身体免疫力，还能促进肠道消化，有助减肥。
周二食谱
早餐：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒
午餐：水煮鸡胸肉沙拉
晚餐：水蒸蛋1份
周二的减肥餐，非常丰富，葡萄干具有益气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于减肥，根据个人的饭量不同，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。
周三食谱
早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个（去掉蛋黄）
午餐：红豆薏米粥
晚餐：苹果1个+坚果15克
到了第三天的饭量会变少，同时这是最关键的一天，只要坚持下去，那么瘦下来绝对不是梦，其实它只是量少而已，但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的，而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用哦。
周四食谱
早餐：番薯粥
午餐：手撕鸡胸肉+凉拌青瓜
晚餐：橙子1个+葡萄干10粒
番薯粥有助排毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，利于减肥，水果含有丰富的维生素C，补充人体所需的营养成分，提高免疫力，就算吃得少，营养还是足够的。
周五食谱
早餐：燕麦泡牛奶
午餐：蔬菜沙拉+番薯1个
晚餐：水蒸蛋1份
周五的减肥餐，营养价值也非常高哦，都是一些纤维食物和蛋白质。
周六食谱
早餐：全麦土司2片+水煮蛋1个
午餐：煎牛排
晚餐：小番茄10个+坚果15克
对于五天都吃得较素的你来说，今天午餐的煎牛排，让你意外满足，牛肉的营养价值相当的高，含有丰富的钙质和蛋白质，而且牛肉还是纤维食物，减肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒劳一下自己哦。
周日食谱
早餐：三明治1份+牛奶1杯
午餐：土豆泥1份+水煮蛋2个
晚餐：水果沙拉一份
周日以水果沙拉结束了这一周的减肥计划，你称重你会发现你瘦了不少，不仅瘦了下来，体形变得更加有曲线，而且皮肤也变得更加光滑有弹性。
一周的减肥食谱大家都可以效仿，按照这个食谱做的同时，你还得注意这两点，做好这两点，瘦下来更多
1、三餐要规律
给自己定下一个吃饭时间，每天规律吃饭，有助消化系统形成记忆力，更容易控制好身材，而且这样让肠道消化变得更加健康。
2、吃饭要专注
吃饭一定要专注，千万不要一边看手机，或者是一边工作吃饭，这样容易消化不良，对胃造成伤害，同时减弱了肠道蠕动功能，不利于减肥，而且还阻碍消化系统吸收的。
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