很多朋友对于科学减肥一个月瘦15斤和科学减肥一个月瘦15斤的经验分享不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
怎样能一个月减15斤
我的经验：
最好是早上跑``跑到汗流夹背就可以了```
我坚持过1个月``早餐正常吃喝的牛奶豆浆要无糖的，中晚餐我不吃主食（米饭）就只吃菜，什么菜（尽量不吃大荤的，吃瘦肉或鱼）都可以``吃到8分饱。不要吃糖类，少吃大油类，淀粉类食物。主食是淀粉类食物，米饭的热量很大，想减肥特别是晚上，就不要吃主食，可以吃点底糖水果再吃菜，睡前5小时不要进食。我是11-12点睡，7点过后，我基本上什么都不吃了。刚开始不习惯，晚上会有点饿`就喝点水，习惯了7点之后，就不吃不喝了。（建议你每天还可以喝茶，不喝水`渴了就喝茶效果更好）
1月瘦了10几斤```效果很明显``（每天正常作息）
希望我的亲身经验可以帮到你，祝你减肥成功。
喝茶可以喝
乌龙茶：
可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
普洱茶：
中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增强分解腹部脂肪的功效。
夏天是最好的减肥时间了`
身体容易流汗、消耗热量。加油吧```
科学减肥一个月瘦15斤的经验分享
科学减肥一个月瘦15斤的经验分享
科学减肥一个月瘦15斤的经验分享，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，都说生命在于运动，下面我带你了解科学减肥一个月瘦15斤的经验分享好处。
科学减肥一个月瘦15斤的经验分享1步骤一、减肥准备
开始就是进行思想的斗争，你确定要减肥吗？你准备好了吗？
如果你看到别人的身材好，还那么美，为什么你不可以呢？你和他们差在哪里？
那就决定下来，下定决心，下定决心，默念三遍！这个减肥的决定，是要经过了无数次思想的斗争、无数次内心的挣扎才能下定决心，我理解你们的动摇，曾经我也动摇过。
拿出一张纸，什么纸都好，如果是方格本就更方便使用了。我们先坐下来，认认真真的来分析。古语有云，工欲善其事必先利其器。我们要来分析，剖析下自己，为什么不会变瘦？
无论你是200斤以上，还是150斤以上，都无所谓，先分析自己，其实做到这一步我们很容易，我们现在要做的就是剖析自己！！
记录下来我们每天吃了什么东西，每天记录下来，不要落下哦！一定要真实的记录，不要掩耳盗铃，不要做虚假的数据。记住！数据可以造假，但是你自己的身材，永远都是最真实的，这个很关键哦！
再次强调，要记录一段时间，一段时间，可以是一个月，也可以是三个月，也可以是一直，但一定要真实的记录，不要犹豫，更不要彷徨。
我们进行对数据的分析，比如体重的变化，吃什么会胖，吃什么不会胖，做到心里有数就可以了。长肉的东西，就可以记住不要吃，列出个清单！无论是存在你的手机还是记在你的本本上都可以。但是有一件事情，需要你做到的，就是把那个东西记在你的内心，这个东西就是禁忌，就是雷区，不能触及！也不要吃。
步骤二、行动起来！！
第二个步骤就是少吃，缩减饭量。但不等于不吃饭哦，记住，一定要一天三顿的吃，一顿都不要落下！
我特别不赞成不吃饭减肥法或是阿特金斯减肥法（别名糖尿病减肥法)，我们又不是生病了，我个人意见是没必要使用这类方法减肥的，这样才能保持营养均衡。
这里面的少吃，是适量控制食欲，在吃到7分饱的时候就停止，慢慢将胃缩小到，吃之前饭量的一半即可。但是一定要吃，先控制到一半就可以了，不可以一点不吃！
若在此阶段，如夜间发生胃部疼痛或是胃酸过多，建议少吃点饼干或全麦面包，不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物，容易引发胃痛！
步骤三、运动
如果经过以上的步骤，如果你已经瘦下来了，已经到自己满意的程度，那么这个运动的步骤可以忽略了，减肥就已经完成了。
如果脂肪程度过高，经过以上的步骤还是不行，那么就进行下一步，运动层次，这个步骤是最艰苦的，最难坚持下来的。但是我相信大家都是可以的。
仔细选择自己能够接受的运动项目，比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。选择一个项目就可以了，不可以选择太多，并且确认自己是可以坚持下来的。
重要的是：不能是身体承受不了的，比如有半月板损伤的人去跑步，有心脏病患者的人去跑步，这是不可取！
我们选择好了，确定好了就可以选择时间，早上或是晚上，以时间为定。遵循循序渐进的方式，不可强取！
运动前后一定要像运动员一样，进行拉筋练习，否则第二天会疼痛到无法坚持。在休息期间也要进行拉筋练习！
这里以慢跑为例，第一天，慢跑十分钟，第二、三天休息，第四天跑步十分钟，第五天休息，视自己的身体情况而定！
但是前两个周，一定不要加量，前两周的目标是将运动坚持下来。而不在乎运动量，运动的时间长短一定要固定的。等过了艰难的请两周，以后就可以加量了。如每周加量5分钟！十分钟！
科学减肥一个月瘦15斤的经验分享2科学减肥
1、科学安排一日三餐
在正常的'日常生活中，一般人是遵循一日三餐的规律的。人体消耗营养最大的时段是在每天的上午。
由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
3、多餐少量
在减肥过程中，大家一定要遵循少食多餐的习惯。而且每天的最后一餐最好在睡觉前5个小时左右在进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
少许的瘦猪肉内蛋白质含量是很丰富的，但是瘦猪肉的高蛋白含量是很低的，但是它的脂肪却是很高的。所以在食用猪肉时不可吃太多的瘦肉。
减肥一个月瘦15斤会不会太快
是的，但是减肥需要坚持，参考以下方法试试
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
文章分享结束，科学减肥一个月瘦15斤和科学减肥一个月瘦15斤的经验分享的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！