大家好，关于缓解紧张的方法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于缓解紧张的方法(5个缓解紧张的小诀窍)的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
缓解紧张的方法(5个缓解紧张的小诀窍)
你好，我是KO。
最近我的一个朋友在面临驾照考试的时候跟我讲他非常紧张。他准备的非常充分，每天都坚持练车，在考场上肯定是能够一把过的那种小伙子。可是他就是紧张，在漫长的等待考试的过程中，紧张到满手是汗。
他让我意识到紧张是一种特定情绪，和你有没有准备充分没有太大的必然关系。就算你准备充分了，依然是还是难以避免紧张（准备充分却能带来美好的结果）。人们在等待被检验被考核的这个过程中，会产生很多意想不到的心理。
生活中，很多时候我们需要展示自己，也许是一段发言，也许是以场测试，甚至是与人交流。面对未知的人或事的时候，我们都会不自觉的感到紧张，紧张到不知道该说什么好，不知道手放在哪里比较合适，紧张到满手是汗，整个人都不在状态。那么，如何缓解紧张呢？
1.通过肢体动作放松自己
人在紧张的时候，心里往往总是想着同一件事，很难转移自己的注意力。这个时候想要缓解紧张就要强迫自己动起来，不去想任何事情。要放松自己，通过身体上的一点点肌肉舒展来唤醒大脑的清醒认识，让自己脱离注意力集中的状态。
散步有助于人们平静下来。每周坚持散步，可有效改善睡眠问题和血压问题。步履轻盈，昂首挺胸，开放自己。
活动手指是非常好并且容易快速实现消除紧张的办法。
按压中指：左手自然伸平，右手大拇指顺着手掌方向放在左手中指下，其他手指和大拇指一起轻轻按压左手中指，同样的方法也可以换到右手上。可以提神、消除疲劳、减轻精神负担，让人平静下来，改善呼吸状态。
按压拇指：缓解焦虑和头疼。
按压食指：减轻挫败感与肌肉疼痛。
按压中指：缓解疲劳。
按压无名指：舒缓消极情绪。
按压小指：识人放松，缓解紧张和压力，保持头脑冷静。
2.进行自我暗示
不断地进行自我暗示能够激发人的潜力。
拥有强大的意志力，而不断地进行自我暗示就是拥有强大意志力的基础。说话做事之前，不断地进行自我暗示，不断地鼓励自己，会给自己更多的信心，可以击垮内心的恐惧。
培养一个轻松潇洒的心态，平常心对待每一个大场面，即使做得不够好，也要安慰自己，让自己继续努力。给自己一个暗示，提醒自己要镇静下来，闭幕片刻，理清思绪，有助于消除紧张。
3.勇于面对自己
人无完人。每个人都是既有优点又有缺点的。我们要学会接受自己的缺点，善于利用自己的优点，取长补短。
直视自己紧张的源头，我们紧张通常是因为太在意自己的表现，在意他人对自己的看法，对自己要求过高，害怕自己达不到预期效果。
我们越是紧张越是会感觉压力山大，这样就永远达不到预期效果。所以我们要学会放下，慢慢地向前。
4.保持良好的心态
很多事情是我们无法超控的，但是我们要以良好的心态去面对这些事情，这样才能够发挥出我们最真实的水平能力。
当面对一些让我们有压力的事情的时候，也许我们会非常的烦躁，然而烦躁智慧让事情变得更加糟糕。学会克制自己的情绪就成了必修课程了。
保持平常心，在竞争面前，人人都会紧张，这是一个正常现象。测试是你紧张，同样的别人也会紧张，只要接受了这一客观事实，坦率地承认自己的紧张，你就已经赢了自己。
最后就是做好充分的准备。
早已得知要考试，要在重要场所展现自己，那就应该做好充分的准备。
怎样才算充分呢？
考虑都最坏的结果并且事先想好解决的办法。人之所以会有紧张的情绪，不过是因为对未知的恐惧，如果你连最坏的情况都想好了应对的办法，那么一切都会在你掌控之中，你也不会那么慌乱，自然也就不会那么紧张了。
学会交流。当你处于紧张的时候，可以自己跟自己讲会话，或者是找朋友聊聊天，释放心中压力，把心里的紧张述说出来，就会很舒服，这样能够更好的放松自己。
克服紧张的5个方法
克服紧张的5个方法有做喜欢的事情、增强自信心、听音乐、运动、自我调节。
方法1、做喜欢的事情：每个人都有自己的兴趣爱好，一般做喜欢的事情会很专心，会进入一种专注的状态，所以在感到紧张焦虑的时候，可以把工作放下，做一些自己喜欢的事情，如打球、瑜伽、看娱乐节目、逛街购物等，这样很快就忘记了让自己焦虑的事情。
方法2、增强自信心：要学会自我排解，发现自己有焦虑的状态出现，要给通过积极的自我暗示来帮助自己增强自信心，比如我可以，我能行。这样有助于消除焦虑和紧张情绪。
方法3、听音乐：听音乐是最好的放松放松，听自己喜欢的歌曲可以让心情舒畅，让心理发生很大变化。当有些事情让自己感到不安的时候，应该冷静下来听一些舒缓的音乐，帮助自己消除焦虑感觉。
方法4、运动：运动是减压、舒缓压力的好方法，焦虑、紧张的时候做一些强度大的运动，出一身臭汗，精神很快就会变得放松、愉悦，所以，感到焦虑的时候，跑步、游泳、爬山都是很好的解决方法。
方法5、自我调节：当患者感到紧张时，可通过深呼吸、听音乐、进行适当的运动等方式，转移自己的注意力，缓解紧张的情绪。
人为什么紧张
人的紧张是一种自我保护心理机制所反应在躯体上的表现，这种保护机制于身体上和必理上都有影响。比如说，你当遇到危险，大脑皮层信息C区就会向身体各部的神经单元发布紧急动员令，这时候，肾上腺开始分泌激素，给予身体的各部位提高反应能力，心动加速，确保可能到来的应急动作如逃跑，跳跃，躲避，还击所需要的力量。
由于这种身体反应体现在躯体上就会出现脑血管暴涨，双眼发红，有的人还会大汗淋漓等紧张状态。
克服紧张的方法
克服紧张的心理可以采用方法和技巧，能够快速的缓解紧张的情绪。比如采用深呼吸的方法，缓慢的吸气缓慢的呼气，同时在呼气的过程中将身体从头到脚的肌肉，慢慢地放松下来。
1、深呼吸
最简单，最常见的就是深呼吸。紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。
2、改变肢体动作
演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气再紧张了。这也是很有效的办法。
3、看演讲稿
在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。
打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好地转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致地写在记录本上。
4、讲个小笑话作为开场
演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。
沟通与转移注意力
与人沟通，合理的宣泄，在遇到什么事情或者要进行什么活动，可与人多沟通一下，也可以写下来写日记，写微博都可以，在感觉很难受的时候也可以做一些深呼吸来放松。
可以做一些其他事情来转移下注意力如果是因为工作太繁忙了，可以将自己的工作安排得适当一点等等，如果仍然不能改善你的紧张情绪的话，建议到专科就诊进一步的做心理治疗或者药物治疗。
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