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肩胛骨突出怎么办 两大方法拥有美丽背部
一些身材比较瘦的人，他们有可能会出现肩胛骨突出的症状，这样子看起来就很不美观，为什么会出现这样的症状呢？那出现了肩胛骨枝冲拦突出后又该如何做才能缓解这种问题？
一些身材偏瘦的人，他们会出现肩胛骨突出的现象，那样子看起来很不美观。什么叫做肩胛骨突出呢？所谓的肩胛骨突出，指的是人两侧背后的肩胛骨，因为肌肉的稳定度或者是神经受损了等各种关系，就造成了在自然的状态下，有些人手臂做一些动作的时候就能够明显地看到肩胛骨突出的状况。一般的肩胛骨翼状的突出可以分为两种，一种是单侧的突出，另一种就是双侧的突出。
那么，这种症状该如何缓解呢？如果没有训练基础的朋友，可以去做一判游下坐姿划船式，就是坐在器械前，然后双脚踩在了踏板上面，腰背保持挺直，上身微微地往后面倾，用双手来握住把柄，收缩你的身体背部，带动身体的双肘往身体的后方，感觉到身体的肩胛骨从两侧往脊柱去靠拢，然后慢慢还原到原来的状态，这一个动作连续做十二次，每隔一天就联系一次，一次最好做两到三组，每一组划十二到猛胡十五次。
肩胛骨突出怎么办？
驼背不会遗传的
肩胛骨突出有可能是因为脊椎侧弯是一种相当常见的肌肉骨骼系统病变，其特征是脊椎偏向一边弯曲，而且脊椎会延着长轴而旋转，导致侧弯的肋骨较突出，将肩胛骨往后推，常常造成背部不平衡，使得患者头部及肩膀向旁边倾斜。国内约有百分之五至十五的青少年患有脊椎侧弯症状，而其中约有百分之一的青少年患有睁隐所谓“结构性”的病例，其余则是“功能性”的问题。
临床研究发现，脊椎侧弯最常发生在生长发育快速进展的时期，可分为功能性侧弯与结构性侧弯二种。功能性侧弯通常是可逆的，也就是并非由天生病因所影响，造成的原因包括姿势不良、长短脚等…。结构性侧弯通常是不可逆的，原因有很多，但多数病例是以特发性为主。
脊椎侧弯一般并无明显症状，可能出现的症状像是一边肩膀比另一边高、一边的肩胛骨突出；从背后看，肋骨会突出或在脊椎一边形成圆形隆起。不过，重度的脊椎侧弯如果未治疗，可能会让心脏、肺脏受到压迫，导致将来会发生呼吸困难及压迫问题；轻微的脊椎侧弯则通常不会对生活造成太大困扰，但经常会在成年后形成腰酸背痛的情况。
根据研究，全台湾地区即使因城乡之间不同的生活环境，平均会有百分之五至十五的青少年会出现脊椎侧弯的现象。另研究结果也发现，身型属“瘦高型”的青少年多属于罹患脊椎侧弯高危险群；至于为何以女生较明显，可能与女生比男生较早发育有关。
有关脊椎侧弯发生的年龄层，则多在十二至十七岁间的青春期少年，重要的是，脊椎侧弯病没有所谓的发病前兆，通常都是在无意间发现，到医院诊疗时就已经是脊物早缺椎侧弯，让人防不胜防。
目前唯一能够防范脊椎侧弯就只有在平日，家长要多注意让学童维持正确姿势，包括坐姿、站姿、睡姿等等，从最根本的防范开始做起。
中医推拿可利用推拿手法协助患者使骨骼回复到正常的位置，使经骼畅通，并促进血液循环与罩辩放松肌肉，而达到改正骨骼歪斜所导致酸痛的效果。
在平时营养调理中，应当多摄取蛋白质和高钙的食品，豆类是不错的选择，如豆浆，在中医药物上，注重气血的养成和肝肾的保养；“肝主筋，肾主骨”，再配合中医推拿持之以恒才能有效果。
后背骨头突出怎么办
如果是后背骨头突出的话不一定就是驼背啦.驼背除外伤以外虚唤隐,有几种情况能导致驼背.一是遗传,二是平时习惯不好.多数人的驼背,是习惯不好造成的.比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等.要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯.平时走路,跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全).白天休息时也可以这样做.慢慢地就会有所改善.
午睡一般时间控制的半小时左右为好.长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力.
午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部链枣经络受阻.也不要将衣服蒙在差厅头上睡觉,以免潮气扩散不出去。
其实如果你的后背骨突出可以通过跑步，跑步可以循序渐进.开始以不感觉特别累为尺度.速度也要根据自己的体力.年轻人可以适当地进行跑步 ，另外不能长期坐在电脑桌前，感觉到身体不适的时候应该及时的休息为了以后的幸福应该保护自己的身体，祝您拥有一个好的身体。详细情况建议可以咨询一下硚口的武汉现代妇产的医生。
如何稳定肩胛骨？
朋友，你好。
关于肩胛骨稳定性的问题，我们最好充分了解一下 肩胛骨的结构 。
肩胛骨是两根扁平的、对称的骨头，位于背部的两侧。它连接上臂和上背部肌肉， 上臂和肩膀抬起，脖子向后或向一侧弯曲。 肩胛骨位于肩关节的后部和中部，位于脊柱两侧的胸腔上方;与锁骨一起构成肩带。它们与上臂骨(肱骨)和锁骨(锁骨)形成关节，但与肋骨和脊柱无关。尽管如此，可以在 上背部的大部分区域感觉到肩胛骨的疼痛 。
肩胛骨为扁平骨，有上(上)、下(下)、外侧(盂)三个角，上(下)、外侧(腋窝)、内侧(椎体)三个边界。 肩胛骨的背面，大约是它高度的三分之二，有一个叫做肩胛骨脊的骨脊斜向上延伸到侧面的角度，末端是一个骨钩——肩峰——形成肩关节的骨顶。肩胛前表面称为肩胛下窝。肩胛骨的上部称为肩胛盂腔，它与肱骨形成一个关节——肩胛盂肱关节。肩峰与锁骨形成一个关节——锁骨肩峰关节。
肩带
由肩胛骨、锁骨及相关关节和韧带组成
敲重点了！
（一）连接肩胛骨和脊柱的肌肉
斜方肌，大菱形肌，小菱形肌，肩胛提肌 连接肩胛骨和肋骨的肌肉 前锯肌，胸小肌
（二）连接肩胛骨和手臂的肌肉
肩胛下肌(肩胛下肌，棘上肌，棘下肌和小圆肌)环绕肩关节。 肩胛下肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌，大圆肌，三角肌(中)，三角肌(后)，喙肱肌，肱二头肌，肱三头肌(长头)
（三）连接肩胛骨和舌骨的肌肉
肩胛舌骨肌 （肩胛舌骨从颈正中向前延伸到肩胛骨的上边缘。抑制舌骨和喉的功能）
游泳者经常容易受到肩胛损伤，因为他们需要进行强有力的游泳动作。游泳时手臂在头顶的运动会导致肩胛受伤，导致一种叫做“游泳者肩膀”的情况。普通人也很容易受到这个问题的影响，所以这里列出了一些可以用来稳定肩胛骨的练习:
1. 举哑铃
躺在长凳上或地板上，两手各拿一个轻哑铃。垂直伸展手臂，手掌朝内。 接下来，把你的手臂进一步向上推，保持它们彼此平行，这样你的肩胛骨就分开了。 回到最初的姿势，重复10到20次。通过练习增加重复的次数。
2. 猫式运动
保持俯卧撑的姿势:保持身体水平，面向下方，双臂伸展，肩膀分开。保持你的头和脊柱在一条直线上。 将你的肩膀向前伸展，挤压你的肩胛骨使自己站起来。保持手臂伸展，让重力把你烂旅带回到原来的位置。每天重复10-20次。
3.菱形肌拉伸
大菱形肌和小菱形肌是固定肩胛骨的两块重要肌肉。因此，有必要加强这些肌肉，以保持肩带的功能。 首先把你的右臂放在左肩下，然后把你的左臂放在右肩上，感受伸展。 保持这个姿势10秒钟，伍族然后放松。每天每只手臂重复10次。
4. 抛球训练
要做像这样的肩胛稳定练习，你需要一个类似网球的球。球应该容易握，适合你的手和容易移动。 将球放在受影响的手臂上，做圆周运动、摆动运动和上下运动，保持肘部伸直。 连续不断地移动球一分钟，然后休息一分钟。每天重复10次。
5. 水平拉伸
手里拿着健身带，把手臂举到饥橘凳肩膀水平。 在整个运动过程中，肘部轻微弯曲，保持肩膀放松。 伸展你胸前的带子，保持手臂与胸部平行。 重复这个练习几次。通过使用更强的橡皮筋，逐步提升你的锻炼水平。这个练习对菱形肌，后三角肌和中斜方肌都很有用。
6. 拉力训练
拉力训练和拉扯橡皮筋的作用是一样的。 面对一个可调滑轮站立，滑轮的位置略高于你的头部。没有的话，找固定物和弹力带，每只手臂抓住绳柄(弹力带)的一端(与滑轮夹相连)，后退一步，直到手臂完全伸展。 从肘部开始，在整个锻炼过程中，手臂向头部两侧弯曲，同时保持躯干挺直，腹部支撑。 再次伸展双臂，重复以上步骤几次。
7. 钟摆摆动
摆锤式肩胛稳定训练适用于三角肌、肩胛下肌、旋臂肌、冈上肌和冈下肌等多种肌肉。 靠在桌子上，一只手放在桌子上支撑身体。 另一只手前后左右摆动10-12次。同时顺时针和逆时针摆动手臂。 用另一只手臂重复同样的步骤。
8. 挤压肩胛骨
这也是一个有效的肩胛稳定练习，可以真正帮助。进行锻炼: 站着或坐着，但要保持背部和颈部挺直。 下巴放低一点，肩膀稍微向后移动。在这种姿势下，将肩胛骨向后挤压，直到你感到适度伸展的极限。 保持这个姿势5秒钟，重复做10次。记住，你在做运动时不应该感到任何疼痛。
9. 耸肩运动
站直你的背和脖子。保持手臂向外侧，与身体保持一定距离，手掌朝前。 开始将肩胛骨轻轻地向耳朵抬起，确保在运动过程中不会感到任何疼痛。 保持这个姿势5秒钟，重复这个步骤10次。
10. 肩胛骨靠墙向前
双手紧贴墙壁，同时保持背部和颈部挺直。在这种姿势下，你的肩胛骨应该完全挤压，肘部不应该弯曲，身体稍微向墙壁倾斜。 通过放松肩胛骨(伸展手臂)逐渐改变姿势。在这个位置保持2秒钟，然后再次回到初始位置。 重复这个练习10次，确保没有疼痛。
11. 燕飞运动
祝你 健康 。希望答案对你有用。
分享三条我的训练心得给你，时刻保持身体警觉、念动一致，慢慢得就会成为一种肌肉记忆，从而使卧推等训练，最小化移动肩胛骨，让后背部成为一个很好的发力地基，稳定、安全而又最大化刺激目标肌肉。
热身的时候把胸腔打开，把胸骨拔出来，把肩胛骨向后向下收紧（沉肩），手肘轻微内旋、肘心略像前（肘部像绷了跟弹力绳一样），整个胸椎段像一个S型反弓（但腹肌收紧，肋骨和肚子不要顶出来）。
训练过程中，肘尖不要往上飞，腋下夹角在60～70度左右，90度平了就是练肩了，大重量对于三角肌、斜方会造成很大压力。
卧推的时候，上背和肩胛骨向后背心（胸椎段）顶靠,从意念上感觉是人往后靠被推开,而不是你推起重量,注意手臂和肩胛骨向后顶靠椅子的时候是一种轻微的挤压静力,是一个整体的连贯动作.
谈到稳定，对应的应该是两个方面，一个是平衡，一个是肌力强大，对于肩胛骨稳定肌肉，有三个很重要，胸小肌、前锯肌、菱形肌，肩胛骨突出，表示让肩胛骨贴紧胸廓的肌肉无力，细节说一下！
菱形肌和前锯肌
这俩肌肉有一个共同的主要功能，就是一起使肩胛骨贴靠胸廓背侧，尤其是在手臂负重的时候，当这俩肌肉力量不足，在卧推或者俯卧撑的时候，就会出现肩胛骨突出来的表现，要做的是加强他们的力量。
锻炼方式
前锯肌锻炼，俯卧撑真的是一个很好的选择，如果刚开始做不好常规俯卧撑，可以考虑用跪姿俯卧撑来做，尽量把动作做标准，初期不要追求数量，这也做不到，可以空杆卧推，或者小重量哑铃来做。
菱形肌的锻炼可以考虑采取坐姿划船、坐姿下拉，或者空手锻炼“招财猫”、“我没钱”、“靠墙天使”都可以，多选择几个姿势，刺激不同肌肉和细节，记得锻炼之后都要做相应的拉伸。
代偿肌肉
当没办法做到沉肩的时候，就表示做俯卧撑的时候，斜方肌、肩胛提肌、菱形肌做了一定的代偿，不要这样练下去，这不是直接训练目标肌肉，这种代偿对身体是有伤害的，会对体态产生影响。
按我讲的，先从小重量开始，训练一个阶段会有明显的改善，再逐渐的增加重量，如果是发力方式始终掌握不好，不是力量原因，建议找个老师教你一下，现场的去指导，掌握正确的运动方式与技巧，是 健康 的保障，别急！
肩关节是很特别的关节，也可叫做肩部复合体，他的关节盂很小，肱骨与他是滑膜连接， 肩关节是一个非常复杂的关节，它由锁骨、肱骨和肩胛骨构成，其中有许多韧带、肌肉、软骨等通过，听起来肩膀似乎是个很强壮的部位，其实不然！肩膀为了具备三度空间的活动度，并没有想像中这么稳定，常常一个用力过猛、动作失当就容易造成受伤，一受伤通常很难完全复原，还反而容易因为受伤缺乏活动而使原本灵活的肩膀更加受限。
肩膀牵连上半身许多动作，如果肩膀受伤，上半身许多姿势或动作很容易受限。
然而大部分的人在训练肩膀的时候，往往仅针对表面所看得到的三角肌做训练，因为”看起来”厚实的肩膀会让人感觉更强壮，反而鲜少针对肩胛许多细小的肌肉去做训练，而这些肌肉通 常是扮演稳定肩膀的角色。
肩袖肌肉来自肩胛骨（肩胛骨）并附着在上臂骨头（肱骨）的头部。加强支撑肩胛骨的肌肉很重要。注重这些肌肉群的 练习 被称为 肩胛稳定练习 。
肩胛骨是肩膀的主要支撑系统之一，稳定它是肩膀结实的重要组成部分。 稳定肩关节的两种方式是通过肩袖肌肉稳定肱骨头（上臂骨的顶部），通过菱形和锯齿状前肌来稳定肩胛骨（肩胛骨）。
能加强前锯肌：肩胛俯卧撑（锯肌俯卧撑）。
对于肩胛骨来说，改善姿势，正确的运动：
其他稳定的锻炼方法：
1.斜板式
2.手杖式及变体练习
把手放在瑜伽砖上，双手用力向下推，将臀部抬起。
驼背怎么办？肩胛骨突出😱
矫正练习
（1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
（2）两臂翻握挺胡银手胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
（3）背手挺胸练习：两腿开立，搏正两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
（4）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
（6）俯卧两头起；俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两裤嫌臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。
（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
不过严重的话，这些矫正练习作用不大，可能需要进行钛合金矫正，但是价钱比较贵……
想要矫正肩胛骨突出、驼背含胸，怎么训练效果最好呢？
当我们在青春期长身体的时候，常常喜欢含胸驼背、脖子前倾，于是经常被家长纠正体态。有时候好端端的走着路呢，却被一旁的老妈冷不丁一个巴掌拍下并附赠一句“温柔”的提醒：挺胸收腹！再驼背揍你了！想起来真是一把辛酸泪，但如枣毕今，自己成了医生后，看到有如此多的患者由卜禅于长期体态问题，给生活、工作带来苦恼，这时候，还是很感谢自己的父母一直以来对自己不良体态的纠正。
那么，长期含胸驼背的不良体态，会给人带来哪些危害呢？
首先，不良体态有损个人形象。我们在看一个人的时候，外貌常常是吸引人的第一个标准，然而，如果这个人体态有问题，经常驼着背、伸着脖子，那么他的整体形象也就毁于一旦了。相比起脸长得好看的人，人们更喜欢那些气质好的人，要想气质好，体态一定要正确。
另外，不良体态有损人的健康。常常含胸驼背的人，腰椎、颈椎都会受到影响，容易出现颈椎病、腰间盘突出、骨质增生等疾病。正常情况下，这些骨骼疾病属于老年病，它们在人体自然衰老的情况下才会发生，但当一个人长期体态不良的情况下，这种骨骼的老化、畸形就加速提前到来，给人的健康造成严重影响。
因此，当你有含胸、驼背、脖子前倾等不良体态时，请及时纠正，下面给大家介绍一些自我矫正体态的方法。
医生告诉你，如何通过自我型岩尘矫正的方法改善体态？
方法一，睡觉的枕头不要太高。睡觉时如果用的枕头过高，人的背部肌肉就会处于被拉伸的紧绷状态，原本八小时的休息放松时间，身体反而更加疲惫。长期使用过高的枕头，人的背部肌肉受力不均匀，于是就容易产生脖子前倾的体态。
方法二，长时间电脑办公要注意调整坐姿。我们现在很多人都是办公室一族，每天八小时的上班时间大多在办公桌前度过，刚开始人可能会保持比较端正的坐姿进行办公，时间一长，人体自然疲乏，于是肌肉和骨骼对身体的控制就变差了，人的坐姿就不受控制，开始出现驼背、头前伸的样子，长年累月下去，人的脊椎就容易变形，造成不良体态。
方法三，不要做低头族。低头族主要指现在许多人无时无刻都在玩手机的现象，当今生活，离开什么都不能离开手机，有人曾开玩笑，如果把自己流放到荒岛，给他一部手机就够了，这足以证明现在人是多么离不开手机。在生活中，无论是地铁、超市、餐厅、厕所，甚至过个马路，你都会看到低头刷手机不停的人，刷手机的时候，人的头部带动脖子向前向下弯曲，长时间低头的姿势对颈椎伤害非常巨大。举个例子来说吧，正常成年人的头部大约重5公斤，当他低头玩手机时，脖子相当于挂了一个25公斤重的哑铃！时间久了，颈椎怎么可能不出问题呢？
方法四，放松后背的动作。要想自我矫正含胸驼背的不良体态，锻炼的方式也不能少。这里推荐一个我认为最简单、效果也比较好的动作——双手臂划圆。保持身体直立，伸直两只手臂，以肩关节为圆心，做划圆的动作。刚开始时可能没办法向后进行较大幅度的动作，这是因为体态变形导致，别急，每天抽出5-10分钟来做手臂划圆的动作，一个月后，你就会发现体态改善了许多。
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