今天给各位分享腰突的最佳锻炼方法图解的知识，其中也会对腰突的最佳锻炼方法图解腰间盘突出怎么锻炼进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
如何腰突拉筋锻炼图解
腰椎训练动作
1、起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3、中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4、后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
5、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
6、股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
7、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
扩展资料
功效作用
1、拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。
2、通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
3、针对筋缩的疗法，在气功、瑜伽锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
4、事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。
5、拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。
参考资料：百度百科-拉筋
腰突的最佳锻炼方法图解腰间盘突出怎么锻炼
腰间盘突出的简单的锻炼方法。
步骤/方法
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
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平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
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另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
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坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。
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游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
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平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。
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最后一点算不上锻炼，就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。
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腰突有什么锻炼方法锻炼多久
倒走
倒走对腰椎有一定的保健作用，可以缓冲腰椎，同时倒走还可以锻炼腰部的肌肉，强身健体，提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量。
蛙泳
蛙泳时腰椎负重要小得多，椎间盘内的压力明显减少，同时蛙泳对全身肌肉，尤其是腰背肌力量的增强，有助于维持腰椎的稳定性，恢复腰椎的生理曲度，对减轻腰椎间盘内的压力有着非常重要的作用。
小飞燕
小飞燕可以加强腰背肌，增加脊柱的稳定性，从而可以延缓腰椎间盘突出的发展，缓解腰椎间盘突出症的发展！但腰椎间盘突出急性期不能做！腰椎狭窄症患者也不能做！
臀桥
臀桥能够帮助增加脊椎的曲度、矫正盆骨的前倾，对于缓解腰椎间盘突出所引起的疼痛症状是有一定帮助作用的。
五点支撑
五点支撑可以增强腰背肌力量，增加腰椎稳定性，有助于腰椎恢复，预防复发，但对于有椎管狭窄症状的不能做此运动，可能会加重病情。
三点支撑
三点支撑能够有效地锻炼腰背部肌肉，在腰背部肌肉加强以后，可以帮助支撑腰椎，预防腰椎间盘突出加重。
引体向上
引体向上身体会因为重力向下牵引，使脊柱压力减小，可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状，有利于腰椎问题的改善。但运动过程中不要甩腰不要弓腰，这个要牢记！！
文章分享结束，腰突的最佳锻炼方法图解和腰突的最佳锻炼方法图解腰间盘突出怎么锻炼的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！