国家健康体质标准
近日，国家终于出手，正式发布《健康中国行动（2019～2030年）》，从注重「治已病」向注重「治未病」转变。
这份重磅文件中，有四个重点与我们每个中国人息息相关。到2030年，我们要实现这些健康目标：
提高人均寿命
到2022年，人均预期寿命的目标值为77.7岁，到2030年将达到79岁。
增强国民体质
到2022年和2030年，经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上。
普及健康知识
到2022年和2030年，全国居民健康素养水平分别不低于22%和30%。
烟草危害管控
到2022年和2030年，15岁以上人群吸烟率分别低于24.5%和20%；全面无烟法规保护的人口比例分别达到30%及以上和80%及以上。
更贴心的是，这次公布的《健康中国行动》增加了许多可实操的细节，对于我们日常的饮食作息，都给出了细致到具体数量的健康「国家标准」。
接下来，我们一起对照「国标」来看一看，你的健康及格了吗？
01人均每日食盐摄入量不高于5g。
02成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。
03人均每日添加糖摄入量不高于25g。
04蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。
05每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
06成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5~24kg/m。
07成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
08足量饮水，成年人一般每天7~8杯（1500~1700ml）
09进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。
10早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。
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11鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
12达到每天6000~10000步的身体活动量。
13中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。
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14小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。
15出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。
16保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。
17学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。
18建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。
19出现心理行为问题要及时求助。
20当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。
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21中小学生保持正确读写姿势。
22中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
23中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
24长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1~2小时休息一段时间。
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25不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好，什么时候都不晚。
26远离不安全性行为。
27不以任何理由尝试毒品。
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28参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。
2918岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。
3040岁以下血脂正常人群，每2~5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。
31定期防癌体检。
32注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
33健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。
34主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。
35被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
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36积极参加婚前、孕前健康检查。
37定期产检，保障母婴安全。
38尽量纯母乳喂养6个月。
39注意经期卫生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。
40掌握避孕方法知情选择，知晓各种避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事项。
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41积极参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能。
42遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信「神医神药」。
43配备家用急救包（含急救药品、急救设备和急救耗材等）。
44及时、主动开展家庭环境卫生清理，做到家庭卫生整洁，光线充足、通风良好、厕所卫生。
45适度使用空调，冬季设置温度不高于20摄氏度，夏季设置温度不低于26摄氏度。
46新装修的房间定期通风换气，降低装饰装修材料造成的室内空气污染。
47烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。
48重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。
49不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶，具备一定的应急处理能力。
50选择管理规范的游泳场所，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。
国家学生体质健康网的健康标准
（一）为贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平，特制定本标准。
（二）本标准是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求,适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。
（三）本标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。
（四）本标准将测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为一组，三、四年级为一组，五、六年级为一组，初、高中每年级各为一组，大学为一组。
小学一、二年级组和三、四年级组测试项目分为三类，身高、体重为必测项目，其他二类测试项目各选测一项。小学五、六年级组，初、高中各组，大学组测试项目均为五类，身高、体重、肺活量为必测项目，其他三类测试项目各选测一项。
选测项目每年由地（市）级教育行政部门、高等学校在测试前两个月确定并公布。选测项目原则上每年不得重复。
（五）学校每学年对学生进行一次本标准的测试，本标准的测试方法按《国家学生体质健康标准解读》（人民教育出版社出版）中的有关要求进行。
（六）本标准各评价指标的得分之和为本标准的最后得分，满分为100分。根据最后得分评定等级：90分及以上为优秀，75分—89分为良好，60分—74分为及格，59分及以下为不及格。学生体质健康标准成绩每学年评定一次，按评定等级记入《国家学生体质健康标准登记卡》。学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年平均得分各占50%之和进行评定。因病或残疾免予执行本标准的学生,填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》。
（七）本标准由教育部负责解释。
【参考资料来源】
如何找到国家学生体质健康标准
一、内容
《国家学生体质健康标准》的内涵是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。健康的概念包括身体健康、心理健康和社会适应。《国家学生体质健康标准》涵盖的是与学校体育密切相关的学生身体健康范畴。为了界定它的内涵，又避免与三维的健康概念混淆，故将“体质”作为“健康”的定语以示其内涵。《国家学生体质健康标准》名称的外延涉及到它的激励和教育功能、反馈功能和指导锻炼功能。教育和激励功能：《国家学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段。所选用的指标可以反映与身体健康关系密切的身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力、以及关节和肌肉的柔韧性等要素的基本状况。《国家学生体质健康标准》的实施将使学生和社会能够对影响身体健康的主要因素有一个更加明确的认识和理解，引导人们去积极追求身体的健康状态，实现学校体育的目标。《国家学生体质健康标准》实施办法还规定，对达到合格以上等级的学生颁发证章，以激励学生对体育锻炼的内在积极性。反馈功能：《国家学生体质健康标准》是学生体质健康的个体评价标准，并规定了各校应将每年测试的数据按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统，该系统具有按各种要求进行统计、分析、检索的功能，并定期向社会公告。该系统为学生及其家长提供了在线查询和在线评估服务，向学生提供了个性化的身体健康诊断，使学生能够在准确地了解自己体质健康状况的基础上进行锻炼；该系统还可为各级政府机关、教育行政部门、学校提供翔实的统计和分析数据，使之了解学生的体质健康状况，及时采取科学的干预措施。引导和锻炼功能：新的《国家学生体质健康标准》增加了一些简便易行，锻炼效果较好的项目，并提高了部分锻炼项目指标的权重，对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性；同时通过国家学生体质健康标准数据管理系统，学生还可以查询到针对性较强的运动处方，用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼，提高身体健康水平。
编辑本段二、说明
（一）为了贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平，特制定本标准。（二）本标准是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求，适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。（三）本标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。（四）本标准将测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为一组，三、四年级为一组，五、六年级为一组，初、高中每年级各为一组，大学为一组。小学一、二年级组和三、四年组测试项目分为三大类，身高、体重为必测项目，其他二类测试项目各选测一项。小学五、六年级组，初、高中各组，大学组测试项目均为五类，身高、体重、肺活量为必测项目，其他三类测试项目各选测一项。选测项目每年由地（市）级教育行政部门、高等学校在测试前两个月确定并公布。选测项目原则上每年不得重复。（五）学校每学年对学生进行一次本标准的测试，本标准的测试方法按《国家学生体质健康标准解读》（人民教育出版社出版）中的有关要求进行。（六）本标准各评价指标的得分之和为本标准的最后得分，满分为100分。根据最后得分评定等级：90分及以上为优秀，75-89分为良好，60-74分为及格，59分及以下为不及格。学生体质健康标准成绩每学年评定一次，按评定等级记入《国家学生体质健康标准登记卡》学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年平均得分各占50%之和进行评定，因病或残疾免予执行本标准的学生，填写《免予执行〈国家学生体质健康标准〉申请表》。
编辑本段三、评价指标与分值
组别评价指标（测试项目）分值备注
小学一、二年级身高标准体重20必测
坐位体前屈、投沙包40选测一项
50米跑（25米×2往返跑）、立定跳远、跳绳、踢毽子40选测一项
小学三、四年级身高标准体重20必测
坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐40选测一项
50米跑（25米×2往返跑）、立定跳远、跳绳40选测一项
小学五、六年级身高标准体重10必测
肺活量体重指数20必测
400米跑（50米×8往返跑）、台阶试验30选测一项
坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐、握力体重指数20选测一项
50米跑（25米×2往返跑）、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球颠球、排球垫球20选测一项
初中、高中、大学各年级身高标准体重10必测
肺活量体重指数20必测
1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验30选测一项
坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数20选测一项
50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球20选测一项
注：身高标准体重测试项目为身高、体重，肺活量体重指数测试项目为肺活量，握力体重指数测试项目为握力。