怎样提高自身的消化能力
如何才能提高自身的肠胃功能呢
要点一：饮食有规律
很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，
这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，
进而使胃壁内的神经丛功能亢进，
促进胃液的
分泌，
久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。
因此，
饮食应该定时定量，
千万不要暴
饮暴食。
本身患胃病的人应尽量做到定时进餐，
每日可定时进食
5~6
次，
进食量少，
能减
轻胃的负担，
避免胃部过度扩张；
进餐次数多，
可使胃中经常存有少量食物，
以
中
和胃内过多的胃酸。病情严重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食
品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃
酸分泌、
促进溃疡愈合的功能。
要点二：注意饮食卫生
吃饭时一定要细嚼慢咽，
使食物在口腔内得到充分的磨切、
并与唾液混合，
这样
可以减轻胃的负担，
使食物更易于消化。
此外，
应尽量少吃刺激性食品，
更不能
饮酒
和吸烟。烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用，会使胃
容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒，
特别是空腹
饮酒对胃病患者的损害就更大，因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的
刺激作用，
胃受到刺激后会出现较强的收缩、
扩张等运动，
这极容易造成胃出血
或胃溃疡部位的穿
孔，以致出现生命危险。
要点三：保持精神愉快
胃是否健康与精神因素有很大关系。
过度的精神刺激，
如长期紧张、
恐惧、
悲伤、
忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，
促进迷走神经功能紊乱，
导致胃壁血管痉
挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚
强，并善于从困境中解脱自己。
1
．板栗炖母鸡
原料：板栗
500
克，柴母鸡
1
只
(
农村散养
)
约
1000
克重，料酒
3
匙，姜
3
片，
水
1500
毫升，盐适量。
制法：先将母鸡宰杀，去毛，剖腹去肠、内杂，剪去爪尖，洗净，切成块待用。
再将板栗洗净，切口，放入开水锅中煮
2
分钟，口裂体涨为宜，剥去皮壳。
最后在锅内装入鸡块、栗子、姜片、料酒、水煮开，改用温火炖
2
小时，鸡肉烂
后加食盐适量即可。
功效：
母鸡肉与栗子合用，
助其健脾益肾之功。
慢性肠胃炎患者和肾亏尿频、
腰
腿无力者均可食用，疗效显著。
2
．桂圆松子仁汤
原料：桂圆
40
克，松子仁
20
克，白糖适量。
制法：
将桂圆去壳后洗净，
松子仁洗净，
两者共入锅中，
加水适量，
用中火烧开，
改用温火煮
10
分钟，加白糖，过约
10
秒钟关火即成。
功效：桂圆肉能补脾益胃、养血安神、益心补气。松子仁能滋阴、熄风、润肺。
两者共食，更能起到养胃滋补的作用。€
护胃粥方
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不仅有不同的味道，
而且还能帮
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1
．香菇粥
配方：小米
50
克、香菇
50
克。
制作：先煮小米粥，取其汤液，再与香菇同煮。
每日服
3
次，持续服用有效。
功效：大益胃气。适用于气虚食少，有开胃肋食用。
2
．猪脾粥
配方：猪脾、猪胃各
1
具、粳米
100
克
制作：将猪脾、猪胃洗净切细，与米同煮为粥
功效：健腹益气。适用于脾胃气虚、不下食、米谷不化。
肠胃功能差如何补
现代生活节奏加快，
大多数男性都不同程度地存在由于生活不规律、
烟酒过度所造成的肠胃
消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。
进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则
，宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还
可以健脾益气。萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男
性可多食用。
食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又可给养，
还能疗疾。在肉类的摄入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气
不足的男性进补。
(
大洋网
广州日报
)
肠胃保养饮食须知
1.
早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。
如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。
早餐一定要吃，
可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人，
会出现体力不济、
颓废及脑力不
集中，易引起中年失智症、早衰症。
只要早起
30
分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱
又好，因肠胃在十几小时空腹，
对所吃进来的食物会照单全收
(
造成肥胖的原因
)
易造成肠
胃性溃疡。
2.
早上不宜喝咖啡，
易导致骨质流失，
骨质疏松，
下午
2-3
点可以喝
,
成年人一周不超过
2
杯，
或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失。
3.
成年人一周不超过
3
颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过
速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。
4.
三白少吃
--
白米、白面、白糖
(
已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担
)
。
5.
水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之
间进食
(
最忌饭前及饭后吃西瓜
)
，
晚上
5
点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、
支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。
因瓜果类较易在肠胃道内腐败，
且属较湿寒性，
易影响上列之症状。
骨折骨头受伤的患者可
以吃香蕉，请在早餐前吃可达双效
--
清肠、预防肠癌。
6.
生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四
份，过午前吃为佳，国人对生菜的印象是
“
太冷
”
了，
生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间
就没有太
“
冷或寒
”
的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜
--
地
瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。
一周每人尽量吃到
4
份的五谷根茎类食物，才会有能量。
7.
晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失
眠、内分泌失调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。
8.
健康减肥、高血脂症、高体脂肪率，饮食注意事项：
A.
餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食。
B.
一次吃的量，不吃十分饱，也非少量多餐
-
无形中增加摄取量。
C.
吃饱后不随意吃零食，尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。
D.
定时、定量习惯
--
多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物。
9.
肠胃病的患者提醒：
肠胃不好的体质不会很好，
免疫力自然降低，
幽门杆菌感染机率升高，
自然产生溃疡现象，为关系密切。
肠胃病的引起原因很多，例如
:
习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎
???
等。肠胃道
之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、
辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少
(
韭菜、韭黄、
洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类
)
易产生胃酸分泌。
可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯
(
豆薯
)
、牛蒡、山药、
南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。
10.
易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人
-150
公分
50
公斤每天喝水至少
2500cc
以上，以不冰的为选择。
尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量。水份量每天不要
少於
2500CC
最好，持续运动也是帮助代谢的好方法
保健疗法：
将手心搓热，贴于腹上，有腹泻问题逆时针揉，有便秘问题，顺时针揉。每日数次。
饮食疗法：
多食粗粮和含有粗纤维的食物。
如玉米（最佳）
、全麦、大豆、藕（最佳）
、韭菜、芹菜等。
每餐前一小时饮水
400-600
毫升。
运动疗法：
饭后两小时做适量运动，可以做仰卧起坐。
1
、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可
以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两
臂感到微酸，累的时候，
开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支
住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支
起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意
想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后
放松站立一会，便可收功。
功效：
1
、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的
时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。
2
、治疗督脉
上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。
2
、睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意
想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，
呼气时，
意想全身的病气、
浊气通过全身的毛细孔射
出去射透天边。
做一阵以后，
放弃吸射的意念，
一切顺其自然，
只知道自己还在练就可以了，
也可用侧卧方
式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯
上，两腿自然弯曲，进行
体呼吸，
意念同上，
。
可在练习态中入睡，
睡醒时不要急于起床，
可在床上闭目习练体呼吸，
待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中
睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都
在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，
，要注意保持平静，一切顺
其自然。
功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。
3
、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用
体呼吸，
即吸气时，
意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，
呼气时，
意想全身的病气，
浊气，
疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，
射透天边，
呼吸要与走路的速度相结合，
不宜
快行。
功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。
4
、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的
毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，
射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可
将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。
功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。
5
、颤抖法：
体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，
面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松
立，意想全身的病气、浊气、
疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，
排一阵病气之后，
放弃排病气的意念，
意守下丹田
静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，
最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，
此功可以随时随地练，不受场地限制。
呼吸：自然呼吸。
功效：排病气；主治
神经衰弱
、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。
尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。
6
、以音助气立掌法：体态、呼吸
“
两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻
音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推
出，两臂平举。
功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治
疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。
如何改善肠胃消化功能
养胃秘诀一、养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。二、改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。三、积极食疗和按摩保健：羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。如何护胃呢？这就要重“五养”保暖护养－天凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病；饮食调养－胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情；忌嘴保养－胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化；平心静养－胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复；运动健养－肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。养胃记住“红黄绿白黑”何为“红黄绿白黑”现代社会的快节奏总让人们为如何“保胃”伤透了脑筋，这位医胃专家说，胃病三分治七分养，合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食结构呢，很简单，邱健行列出了九个字：“红黄绿白黑”和“一二三四”。所谓“红黄绿白黑”，是邱健行通过自己多年的医学实践，总结出来的五种对健康大有裨益的食物：“红”是指西红柿(即番茄)，一天一个西红柿，患上前列腺癌的几率减少45%；“黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素A多，缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊；“绿”是指前面提到过的绿茶；“白”是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便；“黑”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5-15克就行了。何为“一二三四”至于“一二三四”，是关于每个人每天健康膳食的四个要点。“一”是每天一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”，“我们中国的膳食有很多优点，但是缺钙，几乎90%的人都缺钙”，他指出，正常每天每人需要800毫克钙，但是大多数中国人的伙食里只有500毫克，还有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就补充齐了。“如果有些人喝牛奶实在不习惯，那就喝酸奶，再不行就喝豆浆”，邱健行说。“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，“体力劳动多的可以多一些，一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点，”但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。“三”是三份高蛋白，每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋，2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择，每天要有三份———比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃2两豆腐或2两鱼。“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。有粗有细，就是要粗细粮搭配，营养有互补作用，一星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，对健康有好处。不甜不咸是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中。三四五顿，是指每天吃的餐数，一般人都是三四餐，怎样安排“五餐”呢———早餐与午餐中间加一顿点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃得晚一些，这样总量不变而不是越吃越多。七八分饱是指吃饭要七八分饱———离开饭桌时还未饱，还想吃也让自己离开饭桌。你知道胃药的作用吗？只要两个作用：第一，通过药物减少胃液的分泌，从而减轻胃液对胃壁的烧灼，感觉好一点；第二，通过药物覆盖受伤的胃壁，减少刺激，感觉也没这么痛。但是，这两种方法都是治标不治本的，有点自欺欺人。通过留意，我们可以发现胃病吃胃药的人越吃越多的药，而且药力的强度越来越强劲！
如何改善消化系统
【如何改善消化系统】在今天快节奏的社会，很多人遭受消化不良的毛病。工作，家务和照顾孩子，以至于我们没有时间准备健康餐。消化功能不好或者由于进食太快会引起胃痛，如果不及时治疗可能导致更严重的问题。通过改进消化功能，可以改善我们的整体健康水平，体力会充满活力和延年益寿。第一步要做的是控制消化系统。有些人通过使用减肥药压制食欲，其他人则可以不需要帮助就控制胃口。无论采用哪种方式，大家应该清楚，每天频繁的小餐比仅吃两顿大餐要好的多。吃小餐可以让消化系统更高效地工作。如果坐下来大吃一顿，消耗系统有可能会超负荷，最终导致滞涨。改善消化功能的第二步是要缓慢的吃。由于大多数人已经习惯于快速吃饭，因此细嚼慢咽做起来会有些困难。一个简单的办法是在每吃一口后，暂时放下刀叉。另外，多喝水也有助于帮助消化。水合作用不足会导致便秘，甚至引起肠道内层炎症。这就是为什么应该多喝水的原因。提高纤维摄入量也是提高消化功能的方法。可以在大多数食物中发现纤维，如干果，豆类，苹果，和某些奶制品等。纤维也对减肥有好处，其原因是纤维需要消化的时间更长，因此不会轻易感觉饥饿。最后，日常饮食里应该包括一些好细菌（如益生菌）。消化系统存在大约400种不同类型的细菌和酵母菌。应该记住良好的细菌包括嗜酸乳杆菌和双歧杆菌，这两种细菌有助于维护肠道健康，可以在酸奶产品中找到它们。这些是一些基本改善消化功能的建议。