其实长假综合症的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解怎么样克服长假综合症呢，因此呢，今天小编就来为大家分享长假综合症的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
怎么样克服长假综合症呢
长假过后，难免会有“节后综合征”
所谓的“节后综合征”是指放假或者长假回来了之后，很难进入到工作状态，或者工作状态不佳，或者是效率低的情况，排斥工作，对工作感觉到明显不适，这就是所谓的“节后综合征”了。+
大部分人都会在假期的时候，开心地玩，但是等到放假回来了之后，就很难再进入到工作状态了，而自己的心思也不在工作上，而是还在放假的状态之中，沉浸其中。
恰当的运动能够让我们的身体更加的强壮，锻炼我们的身体，同时能够提高我们对工作的注意力，因为坐在工作座位上，久了，难免会让人感觉到疲惫，一旦有这种感觉就很难再集中精神，继续接下来的工作了。
所以不妨自己进行一下恰当的运动，更能够提高我们的精神，让我们能够以饱满的姿态去面对工作。
调整饮食
节期间，大部分都是大鱼大肉的状态，但是大喝大吃的方式会破坏人体肠道菌群平衡，最后很有可能会让人的下消化吸收功能受损，进而影响到人体对维生素的吸收。
春节期间，这些高脂肪、高蛋白的食物，容易加重胃肠道饿负担，最后引起积食的问题。而为了更好地应对“节后综合征”我们就应该在饮食上面有所节制，把食量降低。
很多人都喜欢熬夜聊天或者玩手机等等，而之前正常的作息规律被打破，而节后回来上班，兴奋的情绪一下子被拉回到一个相对平静的状态，而人的这个时候的精神状态就会变得很糟糕。
充足的睡眠是集中精力工作的首要条件，所以先把自己的作息时间慢慢地调整回来，让自己保持足够的睡眠。
什么是假期综合征
节假日时间长，也最易使人患上“假日心理综合征”，即假期过后，很多人还会沉浸在假日的感觉中，一时无法适应忙碌的上班生活。一些人往往会出现这样的症状：注意力难以集中，效率低下、头昏脑涨、哈欠连连、焦躁易怒等。
不少人更是需要经过三四天甚至一周以上的调整，才能恢复正常的工作状态，严重的还会导致难于弥补的工作失误，酿成“长假休得实在美，回来出错很后悔”的悲剧。
扩展资料：
长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。
此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。
参考资料来源：百度百科-假日心理综合症
什么是假期综合症
节后综合征，是指人们在长假之后出现的各种生理心理反应，比如对生活感到厌倦，出门提不起精神，工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至神经衰弱等。
一般在长假后2-3天左右出现这种综合征。这是因为在长假里，终于可以获得良好休息的人们难免会打破长期工作学习时养成的生活习惯与作息规律，整个人体在各方面都会进入一种紊乱状态，所以才会产生不适。
想要应对节后综合征，可以从以下四个方面来注意。
1、调整生物钟
平时处在紧张的工作环境里，难以获得良好的休息，故在长假中很多人都会让自己“睡到自然醒”。这样自然会导致晚上该睡觉的时候睡不着觉，几天下来，生物钟难免发生紊乱。王主任认为，应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到正确的作息规律上来。
中医学认为，夜半子时（晚上11点到1点），是人体胆经当令的时间。“肝之余气，泄于明胆，聚而成精”，子时之前入眠，胆方能完成代谢，可以在晨起后头脑清晰、气色红润。而如果错过了这段时间，则气色青白、眼眶昏黑，由于胆汁排毒不畅，也易生成结石。所以一定要坚持早睡早起，以使人体脏腑得到充足的休息，避免疾病的发生。
2、调整饮食习惯
平时工作紧张，连饭都吃不上一顿好的，而假期里终于可以放开自我，吃个痛快了。很多人都会每天海吃烂塞，从早到晚有大鱼大肉相伴，中间再和朋友出去搓上几顿，喝几个不醉不归。
殊不知，这样几天下来，极易导致胃肠道功能的紊乱，虽然假期里因为保持这个节奏，可能还不太明显，但欠下的债总是要还的，假期结束之后，厌食恶心甚至呕吐等症状就会出现了。
在节假日后，更要注意饮食，做到荤素搭配，尤其多吃应季水果，少吃或不吃油腻的失误，来保护自己的胃肠功能。
3、调整情绪
中医学认为，情绪也是一项重要的致病因素，长期情绪紧张会导致肝郁气滞，肝失疏泄，气机不畅，就会诱发各种疾病。人在假期中情绪自然放松，而假期结束后该恢复紧张的工作了，难免情绪低落，打不起精神。
这种时候更要注意保持积极阳光的心情，正确看待假期的结束，面对自己低落的心情。可以在每天傍晚读读幽美的文章，听听舒缓的音乐，来帮助自己改善心情。
4、适当进行健身运动
中医学认为，正气存内，邪不可干，如果身体正气强盛，就不易感染疾病。想要保持身体健康，需要注意维护自身正气。适当进行运动锻炼，保持身体活力，维护阳气充足，是保持身心健康的重要条件。
年轻人如果没时间，晚上在家跟着视频跳会操、练习瑜伽都可以。做一些放松的训练，帮助身体消耗一些负能量，重新获得元气。
上班族应抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事情，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，不要着急。白天工作时可以喝茶、喝咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸运动，晚上争取早睡，以良好的状态投入到工作生活中。
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